Calculadoras
Calculadora de índices antropométricos para entender tu cuerpo y tomar decisiones nutricionales informadas. Optimiza tu alimentación y controla tu salud de forma personalizada.
Calculadora TMB
(Tasa Metabólica Basal)
¿Qué mide la TMB?
La Tasa Metabólica Basal es la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantenerse vivo en reposo absoluto: respirar, bombear sangre, regular la temperatura, reparar tejidos… Es tu mínimo vital energético.
Dicho de forma sencilla, es la energía que consume tu cuerpo en reposo absoluto (como si durmieras 24h seguidas).
Conocer tu TMB te permite:
- Entender cómo funciona tu metabolismo real.
- Construir un plan nutricional adaptado a tu cuerpo.
- Calcular de forma precisa tus necesidades diarias mediante el GET.
- Optimizar la pérdida de peso, el mantenimiento o la recomposición corporal.
Tu TMB es la base de cualquier cálculo serio de calorías.
Interpretación de resultados
Si tu TMB es baja
Tu cuerpo gasta menos energía en reposo. Es habitual en personas con poca masa muscular, vida sedentaria o metabolismo más lento. No es “malo”, pero sí aumenta el riesgo de acumular grasa si tu ingesta calórica no está bien ajustada.
Si comes muy por encima de tu TMB (y no hay suficiente actividad): Tenderás a ganar grasa.
Si tu TMB es alto
Tu organismo consume más energía incluso sin moverte. Es típica en personas jóvenes, activas o con buena masa muscular.
Si comes por debajo de tu TMB: Puedes perder músculo y ralentizar aún más tu metabolismo.
Conclusión: no existe una TMB “buena” o “mala”. Es simplemente una medida que te ayuda a ajustar tu alimentación a cómo trabaja tu cuerpo.
Importante
Tu TMB depende de tu edad, sexo, peso y altura, pero refleja solo el gasto energético en reposo. No incluye lo que consumes al caminar, trabajar, entrenar o moverte durante el día.
Además, cambia con el tiempo:
- Disminuye con la edad, el sedentarismo o la pérdida de masa muscular.
- Aumenta si mejoras tu fuerza, tu composición corporal o tu nivel de actividad.
Medirla con cierta frecuencia te ayuda a seguir la evolución real de tu metabolismo.
Recomendación
Usa tu TMB como punto de partida, no como un valor aislado. Para conocer cuántas calorías necesitas realmente al día, combínala con tu nivel de actividad física (GET).
Y si tu objetivo es perder peso de forma saludable: Crea el déficit sobre tu GET, no sobre tu TMB. Así cuidas tu metabolismo, mantienes la masa muscular y evitas el temido efecto rebote.
Tu tasa metabólica basal es:
Calculadora GET
(Gasto Energético Total)
¿Qué mide el GET?
El Gasto Energético Total es el número real de calorías que tu cuerpo quema a lo largo de un día completo. Incluye:
- TMB (energía mínima vital)
- Actividad física (desde caminar hasta entrenar)
- Termogénesis (energía usada para digerir los alimentos)
Es el dato clave para saber cuántas calorías necesitas según tu objetivo: perder peso, mantenerlo o ganarlo.
Interpretación de resultados
- Si tu GET es mayor que las calorías que consumes → bajas de peso.
- Si tu GET es similar a las calorías que consumes → mantienes tu peso.
- Si tu GET es menor que las calorías que consumes → subes de peso.
Tu GET depende de tu estilo de vida real: actividad diaria, pasos, entrenamientos, edad, peso y nivel de actividad. Por eso es el dato más importante en cualquier calculadora de calorías diarias.
Importante
El GET refleja cómo te mueves realmente: sedentario, ligero, moderado o muy activo.
Conocerlo es esencial para:
- Planificar tu dieta sin improvisar
- Definir tu déficit calórico ideal
- Evitar estancamientos
- Ajustar tu alimentación a tu ritmo de vida
Sin el GET, es prácticamente imposible establecer una ingesta adecuada de alimentos.
Recomendación
Revisa tu GET cada 4–6 semanas, o antes si cambia tu peso, tus entrenamientos o tu nivel de actividad. Es completamente normal que: Tu GET disminuya al adelgazar o que aumente si ganas masa muscular. Ajustarlo de forma regular mantiene tu progreso constante, saludable y sin errores.
Tu gasto energético diario es:
Calculadora Peso Ideal IMC
(Índice de Masa Corporal)
¿Qué mide el IMC?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una fórmula sencilla que relaciona tu peso y tu altura para estimar si te encuentras dentro de un rango saludable. Es una herramienta de cribado ampliamente usada en entornos clínicos porque:
- Ayuda a evaluar el riesgo cardiovascular y metabólico.
- Identifica la presencia de bajo peso, normopeso, sobrepeso u obesidad.
- Permite seguir la evolución del peso y detectar cambios relevantes en tu salud.
No es un diagnóstico definitivo, pero sí un primer indicador fiable.
Interpretación de resultados
Rangos estándar
< 18,5 — Bajo peso
18,5 – 24,9 — Peso normal o saludable
25 – 29,9 — Sobrepeso
≥ 30 — Obesidad (grado 1, 2 o 3 según el valor)
IMC bajo (< 18,5)
Puede reflejar insuficiencia ponderal, déficit nutricional o poca masa muscular. Si se mantiene en el tiempo, conviene una valoración profesional.
IMC saludable (18,5 – 24,9)
Es el rango asociado a menor riesgo cardiovascular y metabólico. Suele indicar buenos hábitos de alimentación y actividad física.
IMC en sobrepeso (25 – 29,9)
Aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Es un buen momento para revisar hábitos y aplicar cambios sostenibles.
IMC con obesidad (≥ 30)
Cuanto mayor es el valor, mayor es el riesgo para la salud. Sugiere la necesidad de un plan estructurado: nutrición, actividad física y seguimiento médico.
Importante
El IMC es útil, pero tiene limitaciones. No distingue entre grasa y músculo, no analiza la distribución de grasa corporal ni refleja la retención de líquidos.Por eso debe complementarse con otros datos como:
- perímetro abdominal
- composición corporal
- analítica
- evaluación clínica
Así obtenemos una visión mucho más completa de tu salud.
Recomendación
Utiliza el IMC como punto de partida, nunca como diagnóstico final. Si tus valores están elevados —especialmente por encima de 30— o si notas cambios bruscos en tu peso, consulta con un profesional sanitario para una valoración completa y un plan adaptado a ti.
Tu IMC es:
| Categoría | Rango IMC (kg/m²) |
| Bajo peso | < 18.5 |
| Normal | 18.5 – 24.9 |
| Sobrepeso | 25.0 – 29.9 |
| Obesidad grado I | 30.0 – 34.9 |
| Obesidad grado II | 35.0 – 39.9 |
| Obesidad grado III | ≥ 40.0 |
Test RCV: Calcula tu Riesgo Cardiovascular
Descubre en minutos tu probabilidad real de sufrir un infarto o un ictus
¿Qué mide el riesgo cardiovascular?
El Test de Riesgo Cardiovascular estima la probabilidad de sufrir un evento cardíaco o cerebrovascular —como un infarto o un ictus— en los próximos años.
Analiza tus factores clínicos y de estilo de vida para ofrecerte una visión clara de cómo están tus arterias y tu salud cardiovascular global.
Este test te permite:
- Conocer tu nivel real de riesgo (bajo, moderado o alto).
- Identificar los factores que más están influyendo en tu corazón.
- Prevenir hipertensión, enfermedad coronaria y daño arterial silencioso.
- Saber qué cambios en alimentación, ejercicio y hábitos pueden marcar la diferencia.
Es una herramienta esencial para cualquier estrategia de prevención cardiovascular eficaz.
Interpretación de resultados
Tu nivel de riesgo cardiovascular dependerá de la combinación de tus valores:
Riesgo bajo: Tu probabilidad de sufrir un evento cardiovascular en los próximos años es reducida. Mantén hábitos saludables: actividad física regular, dieta equilibrada, buen descanso y gestión del estrés. Este nivel se puede conservar… pero no se mantiene solo.
Riesgo moderado: Existen factores que están aumentando tu riesgo: tensión arterial elevada, colesterol alto, tabaquismo, sedentarismo o una edad biológica mayor. Este es el mejor momento para intervenir: pequeños cambios sostenidos tienen un gran impacto.
Riesgo alto: La probabilidad es significativa y requiere acción inmediata. Es imprescindible revisar hábitos, controlar presión arterial y colesterol, optimizar alimentación y valorar una consulta médica para un plan más detallado.
Importante
El riesgo cardiovascular no es una sentencia, ni una etiqueta fija. Es un indicador que puede mejorar rápidamente con decisiones concretas:
- Mejorar tu tensión arterial
- Mejorar tu alimentación
- Moverte a diario
- Dejar de fumar
- Controlar el estrés crónico
- Mejorar tus niveles de colesterol, glucosa y peso
Un resultado alto no significa que vayas a sufrir un evento… Significa que ahora es el momento de proteger tus arterias.
Recomendación
Utiliza este test como punto de partida para entender tu situación actual y orientar tus cambios de estilo de vida.
Es especialmente útil si tienes:
- hipertensión
- colesterol elevado
- sobrepeso
- estrés crónico
- antecedentes familiares
Si tu riesgo es moderado o alto, acompáñalo de una valoración médica y un plan personalizado para mejorar tu salud cardiovascular de forma segura y sostenible. En el rincón sanitario podemos ayudarte a bajarlo con nuestro método SIN PRESIÓN.
