HERRAMIENTAS DE EL RINCÓN SANITARIO
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Las calculadoras y cuestionarios de la web, reunidos en un solo lugar. Los resultados son orientativos y se calculan en tu dispositivo.
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Peso, metabolismo
y gasto energético.
Consulta tu IMC o una estimación de energía con las fórmulas que ya utiliza El Rincón Sanitario.
Tus medidas tienen más sentido cuando las interpretas en conjunto.
Herramientas para adultos. Las estimaciones no son una pauta de alimentación ni sustituyen una valoración individual.
Índice de masa corporal
Calculadora ICT
Índice cintura-talla
¿Qué mide el ICT y por qué es útil?
La medida de tu cintura aporta información importante sobre tu salud. La acumulación excesiva de grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
El índice cintura-talla (ICT) relaciona el perímetro de tu cintura con tu estatura.
En estudios con población adulta, el ICT ha mostrado una mayor capacidad que el IMC para identificar riesgo cardiovascular y metabólico. Por eso resulta útil para valorar la grasa abdominal, incluso cuando el peso está dentro del rango considerado normal.
En el Método Sin Presión utilizamos una referencia fácil de recordar: tu cintura debería medir menos de la mitad de tu estatura, lo que equivale a un ICT inferior a 0,5.
Cómo tomar las medidas
Cintura: coloca la cinta en el punto medio entre la última costilla y la parte superior de la cadera, sin apretar y paralela al suelo. Mide tras soltar el aire con normalidad.
Estatura: mídete sin calzado, con la espalda recta. Introduce ambas medidas en centímetros.
Interpretación de resultados
Menos de 0,5: tu cintura mide menos de la mitad de tu estatura. Es el objetivo que buscamos con esta medida.
0,5 o más: tu cintura mide la mitad de tu estatura o más. Puede indicar una mayor acumulación de grasa abdominal y conviene revisar tus hábitos y otros factores de salud con un profesional.
Importante
Conocer tu ICT es útil para cuidar tu salud cardiovascular. Este indicador ayuda a identificar la acumulación de grasa abdominal asociada a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
Seguir su evolución te permite valorar cómo cambia la relación entre tu cintura y tu estatura y prestar atención a tus hábitos.
Esta calculadora está orientada a personas adultas.
Si estás embarazada o tu IMC es igual o superior a 35, consulta con un profesional cómo valorar esta medida en tu caso.
Tu resultado
Introduce tus medidas y pulsa Calcular.
Test AUDIT
Consumo de alcohol
¿Cómo influye el alcohol en tu salud?
El consumo de alcohol puede elevar la tensión arterial y aumentar el riesgo de problemas de salud. Conocer tus hábitos de consumo te ayuda a identificar cambios que pueden beneficiar tu salud cardiovascular.
El AUDIT es un test de diez preguntas desarrollado por la Organización Mundial de la Salud. Explora cuánto bebes, con qué frecuencia y qué consecuencias tiene el alcohol en tu vida cotidiana.
Al completarlo, obtendrás una puntuación y una explicación sencilla para entender tu resultado y saber cuándo conviene revisar tu consumo o pedir apoyo.
Cómo responder
Elige la respuesta que mejor refleje tus hábitos. Cuando la pregunta lo indique, piensa en el último año; las dos últimas también recogen situaciones anteriores.
Para contar las bebidas, utiliza estas equivalencias aproximadas. Cada una corresponde a una consumición estándar de unos 10 g de alcohol:
- Una cerveza de 250 ml al 5 %.
- Una copa de vino de 100 ml al 12 %.
- Una medida de destilado de 30 ml al 40 %.
Un vaso grande o un combinado pueden contener más de una consumición.
Si respondes «Nunca» a la primera pregunta, pasarás a las preguntas 9 y 10, que también permiten señalar experiencias pasadas.
Qué significa tu puntuación
La puntuación va de 0 a 40. Cuanto mayor es, más señales hay de que el alcohol puede estar afectando a tu salud.
0–7 en hombres o 0–5 en mujeres: puntuación baja. Conviene seguir prestando atención a la cantidad y la frecuencia con que bebes.
8–15 en hombres o 6–15 en mujeres: aparecen señales de consumo de riesgo. Es un buen momento para revisar tus hábitos con un profesional.
16–19 puntos: se recomienda apoyo profesional y seguimiento para abordar los problemas relacionados con el consumo.
20 puntos o más: es importante realizar una valoración profesional para explorar una posible dependencia y decidir qué ayuda necesitas.
Importante
Detectar cómo te está afectando el alcohol te permite tomar decisiones sobre tu salud. El resultado puede servirte para revisar tus hábitos y, cuando sea necesario, pedir apoyo.
El AUDIT orienta sobre el consumo de alcohol en personas adultas. Una puntuación alta señala la necesidad de valorar la situación; por sí sola no confirma una dependencia.
Tu resultado
Responde las preguntas y pulsa «Ver mi resultado».
Test de estrés percibido
¿Cómo has vivido el último mes?
La acumulación de tareas, los imprevistos y la sensación de no llegar a todo pueden hacer que el día a día resulte difícil de manejar.
El estrés percibido refleja cómo vives las exigencias de tu día a día y cómo valoras tu capacidad para afrontarlas. Este test de catorce preguntas te ayuda a revisar cómo te has sentido durante el último mes.
Conocer tu resultado puede ayudarte a reconocer la sobrecarga, identificar qué situaciones te afectan y prestar más atención a tu bienestar.
Cómo responder
Piensa en el último mes y elige con qué frecuencia te has sentido de la forma que describe cada pregunta: nunca, casi nunca, de vez en cuando, a menudo o muy a menudo.
Responde según tu experiencia, incluyendo los días más tranquilos y los más difíciles. Cada respuesta refleja cómo has vivido ese periodo.
Completa las catorce preguntas y pulsa «Ver mi resultado». La puntuación se calcula automáticamente.
Qué significa tu puntuación
El resultado va de 0 a 56 puntos. Una puntuación más alta refleja más estrés percibido; una más baja, menos estrés percibido.
La cifra cobra sentido al relacionarla con cómo te encuentras: si sientes que las tareas te desbordan, te cuesta desconectar o percibes que tienes recursos para afrontar las dificultades.
Si repites el test más adelante, podrás comparar los resultados y observar cómo cambia tu percepción del estrés. Ten en cuenta las circunstancias que has vivido en cada periodo.
Importante
Reconocer el estrés te ayuda a prestar atención a lo que necesitas. Identificar qué te sobrecarga y qué te ayuda a recuperarte es un punto de partida para cuidar tu bienestar.
Si el malestar persiste o interfiere con tu descanso, tus relaciones o tus actividades cotidianas, busca apoyo profesional. Puedes pedir ayuda en cualquier momento, independientemente de la puntuación.
Tu resultado
Responde las catorce preguntas y pulsa «Ver mi resultado».