Si convives con hipertensión, llevar tus mediciones y recordar qué has hecho durante la semana puede resultar más sencillo cuando lo tienes en un mismo lugar. Sin Presión reúne registros de tensión arterial, alimentación, movimiento y acciones cotidianas. Aquí te enseñamos cómo se recorre la app y qué puedes obtener de cada pantalla.
¿Para qué puede servirme si tengo hipertensión?
La utilidad de una app para personas con hipertensión empieza por algo concreto: anotar, consultar y organizar. Tener lecturas tomadas a lo largo del tiempo ofrece más información que recordar una cifra suelta y puede ayudar a preparar la conversación con tu profesional sanitario. [1]
Sin Presión organiza ese recorrido alrededor del Método Sin Presión. La pantalla Home reúne un resumen y los accesos; el menú permite ir a Alimentación, Movimiento, Calma, Hábitos y Yo. Puedes centrarte en una tarea, sin rellenarlo todo de una vez.
Comer mejor y hacer actividad física regular pueden ayudar a cuidar la tensión arterial. [2] La app aporta herramientas para organizar esas acciones. Que aparezcan registradas o que completes una rueda de hábitos no demuestra, por sí solo, que tu tensión haya mejorado.
Todo empieza en Home
Tu punto de partida
El cuestionario inicial reúne datos sobre ti, tu salud, tus medidas y tu día a día. Puedes añadir tus cifras de presión arterial y los resultados de una analítica si los tienes. Así organizas la información con la que comienzas.
Al guardarlo, la app reutiliza datos como tu edad, sexo, altura y peso. Para completar la estimación de energía, entra en Yo → Tu energía, orientativa y selecciona tu nivel de actividad habitual. En Mis objetivos eliges, por separado, si buscas perder, mantener o ganar peso.
El gasto energético diario es una estimación de la energía que empleas a lo largo del día. Ayuda a establecer una referencia de las calorías que puedes consumir según tu objetivo.
Cuando eliges Perder peso y tu perfil permite calcularlo, la app propone una referencia de ingesta inferior a ese gasto estimado: eso es un déficit calórico. [3] La referencia cambia si buscas mantener o ganar peso. Se valora dentro del acompañamiento médico, junto con tu situación y evolución.
1. Empieza por tus datos
2. Añade tus medidas
¿La app mide mi tensión arterial?
La medición la hace un tensiómetro; las cifras se introducen a mano en la app. Sin Presión no mide la presión al tocar la pantalla ni con la cámara del móvil.
Para la automedida en casa se recomienda un tensiómetro validado de brazo, con un manguito de tamaño adecuado. Si necesitas repasar la preparación y la postura, tienes nuestra guía para medir la tensión en casa. [1]
Este es el recorrido de la demostración:
- Abre el registro desde Home. Elige «Registrar tensión arterial» para abrir el formulario.
- Escribe los dos números del ejemplo. «Sistólica» es la máxima y «Diastólica» la mínima. Revisa la fecha y la hora. El pulso y la nota son opcionales.
- Pulsa «Guardar medición demo». La lectura queda en el historial y puede consultarse en los gráficos.
El historial permite volver a las cifras y sus fechas; los gráficos las agrupan por días o semanas. La media resume los datos introducidos: no establece por sí misma un diagnóstico ni tu objetivo de tratamiento.
Otra pantalla, «Mi registro AMPA», organiza una serie de mediciones por días y sesiones. Su «Resumen para consulta» distingue las tomas realizadas de las pendientes. Es una forma de ordenar el registro; la pauta de medición que necesitas se acuerda con tu profesional sanitario.
1. Anota la lectura
2. Vuelve a consultarla
¿Cómo organizo mis comidas?
En Alimentación puedes buscar un alimento y añadirlo a una comida. Por ejemplo, en la prueba del desayuno buscamos una manzana, indicamos una cantidad ficticia y confirmamos el registro.
- En «Mis comidas», utiliza el botón de añadir de la comida correspondiente.
- Busca por «Nombre o marca» y selecciona el alimento.
- Revisa «Cantidad consumida», «Comida» y «Fecha»; después pulsa «Añadir al diario».
Después puedes consultar lo que has anotado y la información nutricional disponible. El resumen depende de los alimentos y cantidades registrados. Si faltan datos de un nutriente, no equivale a que ese alimento tenga cero: el resultado puede ser parcial.
Esta función puede ayudarte a revisar qué estás incluyendo en tus comidas. Para decidir qué comprar, conviene mirar también el alimento y su etiqueta; nuestra guía para reducir la sal explica dónde fijarte.
Revisa la cantidad y la comida
¿Cómo anoto la actividad que hago?
En Movimiento puedes abrir «Ejercicio estructurado», elegir «Caminar», escribir los «Minutos realizados» y pulsar «Registrar». La app muestra la actividad anotada y permite volver a consultarla.
En una demostración puedes registrar los minutos de un paseo y ver cómo queda guardado. Es una anotación manual: abrir una actividad no significa haberla hecho, y la app no recibe esos minutos de un reloj ni los mide por ti.
La duración y el tipo de ejercicio deben encajar con tus posibilidades. Si estás empezando, puedes consultar qué ejercicio hacer con hipertensión y cómo progresar.
Anota los minutos del paseo
¿Y si lo que necesito es mantener una rutina?
En Hábitos eliges una fecha, organizas tus acciones y marcas las que has realizado. También puedes guardar una nota del día. El calendario permite revisar qué has ido anotando.
En nuestra demostración seleccionamos la acción «Elegir un paseo que me apetezca». Al marcarla y pulsar «Listo», aparece reflejada en Home. También puedes escribir qué te ha resultado fácil o difícil. La rueda muestra acciones marcadas, no tu estado de salud. Registrar minutos en Movimiento y marcar una acción en Hábitos son pasos distintos.
Calma reúne propuestas como «Respirar», «Pausa consciente» y «Preparar el descanso». Al entrar en «Respirar» puedes elegir la duración, comenzar y seguir las indicaciones de la pantalla; también puedes pausar o terminar. Son recursos para explorar una pausa, sin convertir todas las opciones en tareas diarias.
Consulta las acciones del día
Explora una pausa guiada
Un recorrido sencillo para conocerla
Para entender la app, puedes seguir esta secuencia en la demostración, siempre con datos ficticios:
1. Mira el resumen
Abre Home y localiza el acceso a las mediciones y las acciones del día.
2. Prueba una tarea
Introduce una lectura de ejemplo, un alimento o los minutos de una actividad. Revisa qué aparece al guardarlo.
3. Vuelve al registro
Consulta lo anotado y comprueba su fecha. Así sabes dónde recuperar la información la próxima vez.
El objetivo de esta primera exploración es familiarizarte con el recorrido, sin tener que aprender todas las funciones a la vez.
¿Cómo ayuda la app en el seguimiento médico?
La app Sin Presión es una herramienta del Método Sin Presión incluida en el acompañamiento médico. Su finalidad es ayudarte a mantener ordenados tus datos y registros para que puedas compartirlos con el equipo médico que realiza tu seguimiento.
Los registros que compartes con el equipo facilitan revisar tu evolución y ofrecerte un seguimiento cercano e individualizado. También pueden ayudarte a preparar preguntas como «¿Qué cifras se están repitiendo?» o «¿Estoy siguiendo la pauta de medición acordada?».
¿Cómo encaja con el Método Sin Presión y cómo se accede?
El Método Sin Presión propone trabajar la alimentación, la actividad física y otros aspectos del día a día con una estructura y acompañamiento. La app permite reunir parte de ese trabajo en una herramienta; el criterio médico y la adaptación a tu situación corresponden al equipo profesional.
El acompañamiento de El Rincón Sanitario presenta un plan inicial de 30 días que incluye la app, consultas online y apoyo por email. Esos 30 días describen la duración inicial del plan, no una garantía de alcanzar determinadas cifras de tensión.
Si quieres conocer el acompañamiento, puedes solicitar información sobre su funcionamiento y las condiciones de acceso a la app.
Conoce el acompañamiento médico del Método Sin Presión
La solicitud de valoración es un primer contacto con el equipo; no implica una reserva ni un pago automático.
Fuentes y referencias médicas
- American Heart Association. Home Blood Pressure Monitoring. Revisada el 14 de agosto de 2025. Recomendaciones sobre tensiómetro, automedida, registro y seguimiento profesional.
- Organización Mundial de la Salud. Hypertension. 25 de septiembre de 2025. Papel de los cambios de estilo de vida y del tratamiento cuando está indicado.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Eating & Physical Activity to Lose or Maintain Weight. Revisada en mayo de 2023. Relación general entre ingesta, gasto de energía y control del peso; no describe el algoritmo de Sin Presión.
Estas fuentes respaldan las prácticas de salud generales descritas; no demuestran eficacia clínica propia de la aplicación Sin Presión.
Información de producto: recorrido de Sin Presión revisado el 11 de octubre de 2026 y descripción pública del acompañamiento. Capturas de la aplicación con datos ficticios de demostración.
El cuestionario, la estimación de energía y los objetivos descritos en «Tu punto de partida» se comprobaron el 12 de octubre de 2026 en una copia aislada de la app, con datos ficticios.
